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蛋白粉能长肌肉吗

2022年03月20日 17:45:34 时尚 55958 投稿:用户投稿

1蛋白粉能长肌肉吗

1

能。

蛋白粉中含有大量蛋白质和相关元素,能帮助肌肉快速生长合成,在短期内对肌肉维度的增加有着比较好的效果。

2吃什么蛋白粉长肌肉

2

各类蛋白粉都可以帮助长肌肉,不同蛋白粉适合的人群。

1、蛋白粉

适合减脂阶段或者体脂较高的人群,蛋白粉中的碳水含量很低,非常适合这个时期的人群,高效供应蛋白质的同时不会增加体脂。

2、增肌粉

适合体型偏瘦或者体脂较低的增肌人群,增肌粉能为这类人提供足够的碳水保证机体对热量的消耗,避免摄入量小于消耗量。

3什么时候吃蛋白粉长肌肉

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1、训练前30分钟吃

训练前吃蛋白粉的目的,主要是防止肌肉在训练中分解过快。训练前体内血糖水平较低,供能主体是脂肪和肌肉,这时蛋白粉补充可以提高胰岛素的含量,防止肌肉被消耗。建议训练前30分钟吃。

2、训练后40分钟吃

训练后吃蛋白粉的目的,主要是帮助肌肉加速恢复。为撕裂的肌束间隙补充蛋白质,保证肌肉的生成有着足量的原料,从而增加肌肉维度。建议训练后40分钟内吃。

4不吃蛋白粉能长肌肉吗

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能长。

可以通过食用食物来补充蛋白质,食物中含有各种蛋白质,植物蛋白、动物蛋白,例如:豆浆、牛肉、牛奶等,同样可以达到长肌肉的效果。

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