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百弘美:为什么红薯能帮助你减肥?

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  • TA的每日心情
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    2020-11-27 18:22
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    [LV.1]初来乍到

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    发表于 2020-12-30 21:20:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
        让他为所有看到的情绪起名字,这样他就有了一个情绪的词汇表。

        告诉他你的情绪,这样他就可以比较他看到的你的身体语言和你实际的感受。

        利用电视上人物的强烈的情绪表现来帮助他认识情绪。问问他:“那个角色现在是什么感觉?那个感觉是什么样的?你怎么知道的?”

        让他注意观察眼睛、眉毛和嘴——调查表明这三处地方的动作信号是最经常用来表达情绪信息的。

        一个对身体语言信号非常敏感的孩子会经常有向下瞥的动作,这个动作说明他正在使用“感觉渠道”进行思考,这说明他有一个关于情绪的思考。

        情绪管理因性别而异。男孩们普遍认为过多的面部表情是弱者的表现,女孩则早早就懂得甜美的微笑能引来赞赏的目光。情绪管理也因文化差异而有所不同:与希腊孩子相比,日本孩子从小接受的教育,使他们很早就学会让脸上的表情平和有礼;而反观法国家庭,两岁的孩子做出让大人尴尬的事情,做妈妈的只会轻描淡写地一笑了之。另外,情绪管理因场合而异:通过一门重要的考试,孩子流下喜悦的眼泪是得体的行为;但是在一场团队比赛中,遭遇异常艰难的困境时,眼泪必须要草草收回,男儿有泪不轻弹嘛。

        很显然,外部和内部情感管理方面是相辅相成的。如果你的孩子在沮丧低落时你教导他要挺胸抬头,他会从中积累经验,懂得在困难面前不低头会让他感到快乐。而另一种快乐的情绪则会产生别样的作用,快乐思维能让孩子无惧人生中的困境。为什么会这样?实际上,身体保持直立,大脑进行正面思考,会让孩子的心率下降,血压恢复正常,浑身肌肉放松,这样一来,他就会感到浑身舒畅,精神抖擞。当孩子意识到体内信号可以相互作用,情绪管理对他而言就不再是什么难事。你也可以与孩子一起,从最后一课开始,从后往前教给他如何进行日常情绪管理:外部身体语言和大脑内部的情绪和思想,如同串联电路一样协同工作。鼓励他回想一下当自己体验负面情绪时,是如何让自己冷静下来的;这不仅是切实可行的方法,同时也是一种积极思维的策略。然后,以他的行动计划为底本给他一些建议,比如短期高强度的体育锻炼、有意识绽放的微笑(在血液中释放快乐荷尔蒙)和积极的自言自语。本书中讨论压力的部分提供了更多的建议,大家可以参考。






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